Забудьте
про 10 000 шагов.
Три минуты быстро, три минуты спокойно — и так пять раз. Метроном держит темп шага, часы показывают пульс. Тридцать минут, четыре раза в неделю.
Почему именно так
Чередование нагрузки работает лучше, чем монотонная прогулка: за то же время — больше пользы для сердца, ног и давления. Главное — попадать в темп, а это берёт на себя приложение.
Не сбиться с темпа
Один чёткий щелчок на каждый шаг. 135 и 100 — лишь старт: главное усилие (≈7/10), а не цифра, и темп подстраивается под вас.
Видеть нагрузку
Подключите часы или нагрудный датчик — пульс и целевые зоны прямо на экране тренировки.
Держать зону
Приложение само ускоряет или замедляет метроном, чтобы пульс оставался в нужном диапазоне.
Видеть прогресс
Минуты, шаги, калории, восстановление пульса и недельная цель «быстрых» минут.
Без интернета
Установите как приложение на телефон — открывается и тренирует даже без сети.
Без рекламы
Никаких баннеров и сбора данных. Тренировка и ваши результаты остаются на устройстве.
Подтверждено наукой
Метод интервальной ходьбы исследовали в Университете Синсю (Япония). У тех, кто чередовал быстрый и спокойный шаг, результаты заметно превзошли обычную прогулку.
Выше выносливость, сильнее мышцы ног, ниже давление по сравнению с ходьбой в одном темпе. Перед началом регулярных тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы
Нужна ли специальная подготовка?
Нет. Подходит для начинающих: «быстро» — это темп, при котором тяжеловато говорить, «спокойно» — комфортный шаг. Темп настраивается.
На чём работает?
В любом современном браузере. На Android можно установить как приложение или скачать APK. На iPhone — добавить на экран «Домой» из Safari.
Обязателен ли пульсометр?
Нет. Без датчика работают метроном, фазы и история. Пульс и умный режим включаются, если подключить часы по Bluetooth (на iPhone Safari Bluetooth недоступен).
Сколько стоит?
Бесплатно. Без рекламы. Ваши данные остаются на вашем устройстве.
Готовы пройтись?
Откройте приложение прямо в браузере — установка не нужна.