3 минуты быстро + 3 минуты спокойно. 30 минут в день — и через 5 месяцев вы выносливее на 10%, давление ниже, ноги сильнее. Доказано исследованиями университета Синсю.
▶ Открыть в браузере ⬇ Скачать для AndroidМетод интервальной ходьбы (IWT) разработали проф. Хироси Носэ и доц. Сидзуэ Масуки в университете Синсю (Япония) и проверили на тысячах участников 5 месяцев подряд. Результаты против обычной ходьбы: +10% аэробной выносливости, снижение давления и сахара в крови, +13–17% силы ног, до −20% риска возрастных заболеваний. Условие эффективности — суммарно от 60 минут быстрой фазы в неделю: приложение считает их за вас.
Да. Веб-версия и Android-приложение полностью бесплатны, без рекламы и регистрации.
Нет — метроном, таймер, голосовые подсказки и вибрация работают без них. Часы добавляют пульс, умный темп и калибровку зон.
Откройте веб-версию в Safari и добавьте на экран «Домой» — работает как приложение.
Метод создавался именно для старшего возраста. Приложение само предложит щадящий старт с 2 циклов и будет наращивать нагрузку 5 недель.