Приложение для интервальной ходьбы
Японская ходьба без взгляда на таймер
Три минуты быстро, три спокойно. Приложение отсчитывает интервалы и помогает держать ритм шага — звуком или вибрацией.
Установка бесплатная. Pro — 299 ₽ разово, без подписки. Условия покупки
Нет Android? Откройте веб-версию — она работает в браузере.
Почувствуйте ритм одной прогулки
Пять циклов: 3 минуты быстрым шагом, 3 минуты спокойно. Всего 30 минут интервальной части.
Разминку и заминку по 5 минут можно включить в настройках — они добавляются к этим 30 минутам.
03 минуты быстро03 минуты спокойно
- Цикл 1Быстро 3 минСпокойно 3 мин
- Цикл 2Быстро 3 минСпокойно 3 мин
- Цикл 3Быстро 3 минСпокойно 3 мин
- Цикл 4Быстро 3 минСпокойно 3 мин
- Цикл 5Быстро 3 минСпокойно 3 мин
Короткое демо
Демо: 15 секунд быстро, 15 спокойно. В тренировке каждый интервал длится 3 минуты.
Метроном в демо — пример темпа: 135 шагов в минуту в быстрой фазе и 100 в спокойной. Это не рекомендация: в приложении темп настраивается под себя.
Ожидание
00:15
После нажатия начнутся 15 секунд быстрого ритма, затем 15 секунд спокойного. Звук выключен — его можно включить отдельной кнопкой.
Это был короткий пример. Начните прогулку в приложении.
Скачать в RuStoreЧто приложение берёт на себя
Не пересчитывайте минуты
Приложение отсчитывает интервалы и сообщает о смене фазы: сигналом, голосовой подсказкой или вибрацией — как настроите. Смотреть на экран во время прогулки не нужно.
Ритм слышно
Метроном щёлкает на каждый шаг. Темп быстрой и спокойной фазы меняется в настройках и прямо во время прогулки. Ориентир — ваше усилие, а не цифра на экране.
Можно без звука
В приложении для Android есть беззвучный режим: без звука и голоса, смена фазы — вибрацией. Отдельно включается вибро-метроном с тиком на каждый шаг.
Как ощущается вибрация, зависит от телефона. В браузере вибрация работает в Chrome на Android; на iPhone веб-версия подаёт сигналы только звуком.
Настоящие экраны
Это снимки веб-версии — её можно открыть прямо сейчас. Приложение для Android оформлено иначе, но основное в нём то же: интервалы, метроном, подсказки и история прогулок.
Откуда взялись интервалы 3/3
Схему изучали исследователи Университета Синсю в Японии. В пятимесячном исследовании участники чередовали 3 минуты быстрого и 3 минуты спокойного шага — не меньше пяти раз за прогулку, четыре дня в неделю. Их сравнивали с теми, кто ходил в одном темпе.
Nemoto и соавторы, Mayo Clinic Proceedings, 2007 — описание и результаты исследования.
Это исследование метода, а не приложения. Приложение отсчитывает интервалы и задаёт ритм шага.
Нагрузку выбирают по своей подготовке; при ограничениях по здоровью обсудите её со специалистом.
Цена
299 ₽ Pro — разовая покупка
- Установка из RuStore бесплатная.
- Без подписки и автосписаний.
- Обращение за возвратом — в течение 14 дней по условиям оферты.
Вопросы
Нужны ли часы или пульсометр?
Нет. Интервалы, метроном и подсказки работают без датчика. Пульс — дополнение: если есть датчик, который передаёт пульс по стандартному профилю Bluetooth, его можно подключить.
Как выбрать звук или вибрацию?
В настройках включаются метроном, сигнал смены фазы и голосовые подсказки. Беззвучный режим в приложении для Android убирает звук и голос и оставляет вибрацию. Сила вибрации зависит от телефона.
Что работает без интернета?
Интервалы, метроном и сигналы смены фазы работают без сети, история прогулок хранится на телефоне. Интернет нужен, чтобы купить Pro и ввести код активации. Веб-версию после первого открытия тоже можно запускать без сети.
Сколько стоит доступ?
Установка из RuStore бесплатная. Pro для приложения стоит 299 ₽ разово, без подписки. Тем, кто пользовался приложением в период раннего доступа, Pro сохранён бесплатно; на новых пользователей это не распространяется. Веб-версия сейчас открыта без оплаты и регистрации. Условия покупки
Как устроена покупка?
Оплата на странице Pro — картой или через СБП, платежи принимает ЮKassa. Код активации появится на странице и придёт на почту; его вводят в приложении. Аккаунт не нужен.
Что доступно на iPhone?
Приложения для iPhone в App Store пока нет. Откройте веб-версию в Safari и добавьте её на экран «Домой». Вибрация и подключение пульсометра в Safari недоступны.